Pränatal Yoga
Dieser Kurs findet am Dienstagmorgen von 10:30 Uhr bis 11:45 Uhr und am Donnerstagnachmittag von 16:30 Uhr bis 17:45 Uhr statt. Unsere speziell dafür ausgebildeten Yogalehrerinnen leiten dich individuell auf Deine aktuellen Bedürfnisse ausgerichtet an und begleiten dich ein Stück durch Deine besondere Lebensphase.
Eine stärkende Yogapraxis fördert deine Körperwahrnehmung und schenkt Dir Vertrauen und Sicherheit in Deinen sich verändernden Körper. Durch das Üben, Deine Atmung in anstrengenden sowie in ruhigen Phasen einzusetzen, bist du gleich besser vorbereitet auf die Geburt.
Yogaübungen helfen dir dabei
deine Wirbelsäule zu mobilisieren
deine Rückenmuskulatur und den Beckenboden zu stärken
und Disbalancen auszugleichen
Achtsamkeit auf körperlicher und geistiger Ebene zu fördern.
Entspannungsübungen am Ende der Yogastunde laden Dich ein, Dir und Deinem Baby (Deinen Zwillingen) ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken und bewusst Anspannung und Ängste loszulassen. Zusätzlich hast Du vor und nach der Stunde Raum für Austausch mit den anderen Kursteilnehmerinnen und der Lehrerin, um Fragen zu stellen und Erfahrungen in dieser besonderen Lebensphase auszutauschen – wenn Du das möchtest.
Du kannst diese Kurse ab der 13 SSW bis zur Geburt, in Absprache mit Deinem Arzt/Deiner Ärztin, besuchen. Dein Kurseinstieg ist jederzeit möglich. Alle Kurse eignen sich für Schwangere mit oder ohne Yogakenntnisse gleichermaßen.
Yin Yoga – spüren & verbinden
Jeden Montagabend von 18:00 bis 19:15 Uhr* bieten wir einen Yin Yoga Kurs an, der auch für Schwangere geeignet ist.
Yin Yoga ist die passive Variante des Yoga, bei der die Positionen oft mit Hilfsmitteln wie Decken, Kissen und Blöcken größtenteils liegend oder sitzend ausgeführt und einige Minuten gehalten werden. Die Dauer der Haltung unterstützt auf körperlicher Ebene die Flexibilität und Dehnung unserer Muskeln, Faszien und die Entlastung unserer Gelenke.
Der Kurs bietet mit unserer Yin- & Pränatal-Lehrerin auch und gerade für Schwangere einen Ausgleich vom Alltag und viel Raum, in sich und die besondere Phasen im 2. & 3. Trimester hinein zu spüren, Energien auszugleichen und sich von jeglichem Leistungsdruck zu lösen.
Yin Yoga fordert dazu auf, (auszu)halten, achtsam zu bleiben und den Fokus im Hier und Jetzt zu lassen
Dein Kurseinstieg ist ab der 13. SSW jederzeit, mit und auch ohne Yogavorkenntnisse, möglich.
*Hinweis zu unseren Yin Yoga Kursen: Gemäß Kurplan finden pro Woche zwei Yin Yoga Kurse statt, montags um 18:00 Uhr und auch mittwochs um 19:30 Uhr. Bitte beachtet, dass NUR der Montagskurs für Schwangere geeignet ist, die Kursleitung am Mittwoch hat keine Pränatal-Ausbildung und gestaltet ihren Kurs anders.
Reconnect & Restore
3er Kursreihe – nur als Bundle für alle 3 Termine buchbar
Willkommen zu unserer neuen Postnatal-Yogakursreihe. Diese drei Termine sind speziell dafür gedacht, Dich behutsam zurück in Deine Yogapraxis zu begleiten – mit all dem, was Dein Körper und Dein Geist nach der Geburt brauchen. Hier hast Du Raum, um wieder in Deinen Körper zu finden und Dich mit anderen Müttern auszutauschen.
Dein Baby ist natürlich herzlich willkommen! Wir nehmen uns Zeit für Übungen, die auf die Bedürfnisse nach dem Wochenbett und dem Rückbildungskurs abgestimmt sind. Gemeinsam stärken wir Deinen Körper – mit besonderem Fokus auf den Beckenboden und die Mobilisierung des Rückens und der Schultern, die durch das Tragen Deines Babys oft stark beansprucht werden. Gleichzeitig unterstützen wir die Wiederentdeckung Deiner Mitte, um hier die Stabilität zu fördern.
Neben den stärkenden Asanas und Übungen steht auch die Entspannung im Vordergrund. Durch Atemübungen und Meditation bekommst Du die Möglichkeit, für einen Moment innezuhalten und Deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Wir beenden jede Stunde mit einer erholsamen Endentspannung, die Dir Kraft und Energie für den Alltag schenkt.
Diese Praxis ist Dein Raum, um Dich auf dich zu konzentrieren und neue Kraft zu schöpfen – liebevoll, sanft und mit viel Raum für Dich und Dein Baby. Natürlich darfst du diese Kursreihe auch ganz für Dich genießen.
Nächste Kursreihe: 18., 25.März & 01. April, jeweils 16:30 bis 17:45 Uhr
Mama Circle
Wenn du dich auch danach sehnst mit gleichgesinnten Mamas Zeit zu verbringen, dich auszutauschen und ganz du selbst sein zu können ohne dich verstellen zu müssen, oder etwas vorgeben zu müssen, dass du nicht bist, dann bist du hier in unserem Kreis aus Frauen die schon Mama sind, es noch werden oder vielleicht schonmal waren genau richtig.
Es geht um Austausch und das dich zeigen mit all deinen alltäglichen Struggels. Es ist mir ein Anliegen, dass wir als Mütter herausfinden, dass wir gut genug sind einfach weil wir sind.
Wir geben jeden Tag unser bestes, im Job, in der Familie, im Haushalt… Immer wieder versuchen wir irgendwelchen Idealen hinterher zu eifern. Messen uns mit anderen Mamas und vergessen dabei, dass wir alle im gleichen Boot sitzen und ähnliche Aufgaben haben.
Aber wer gibt dieses Ideal denn eigentlich vor? Wir tun alles was uns möglich ist und dürfen das hier in diesem Kreis gemeinsam wertschätzen. Wir wollen miteinander teilen was uns bewegt, uns gegenseitig die Aufmerksamkeit schenken die wir verdienen. Wir wollen gemeinsam meditieren, tanzen, singen, lachen und weinen.
Unser Mama Circle findet ca. alle 2 Monate statt. Nächster Termin: 25. Januar, 17 – 19 Uhr
